মোটা হওয়ার প্রাকৃতিক উপায় কি..?

আমার বয়স ১৬ বছর উচ্চতা ৫ ফিট ৪ ইন্চি ওজন ৫৩ কেজি।আমার প্রশ্ন হচ্ছে আমি কিভাবে প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন বাড়াবো।উল্লেখ্য এ যাবৎ আমি হামদার্দ কম্পানীর সিনকারা সিরাপ টি অনেক খেয়েছি আনুমানিক ৭+(এত ভিটামিন সিরাপ খাওয়াতে আমার কি কোনো শারীরিক/মানসিক ক্ষতি হবে?)আর আমার শরীররের অন্যন্য অঙ্গের তুলনায় আমার দুই হাত অনেকটা চিকন।তাই আমি জানতে চাচ্ছি কিভাবে প্রাকৃতিক উপায়ে স্বাস্থ্য বাড়ানো সম্ভব।