ছেলেদের বুক কাধ বড় বা চওড়া করার উপায় কিবয়স ১৭+?

বুকের গঠন পাজর খুব সরু অথচ কোমর বেশ বড়।নিচে বড় উপরে সরু দেখতে কেমন লাগে।বেয়াম করছি তবে গঠনের তেমন পরিবতন নেই
RashidRahi
3059 views

1 Answers

Eftekhar Naeem
ব্যায়াম করছেন করতে থাকুন, পারলে জিমে ভর্তি হয়ে যান।
এটা একদিনের ব্যপার না, ধীরে ধীরে হবে তাই ধৈর্য ধরতে হবে, এবং অনুশীলন করতে হবে। ক্যালরি যুক্ত খাবার বেশি করে খান: প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। যেমন: বাদাম এবং শস্যদানা, বাদামের মাখন,, ডিম, সয়াবিন, কিসমিস, খেজুর, নারকেল দুধ, বাদামী চাল, ওটমিল, বাটার বা তাহিনি, দই, কলা, অলিভ অয়েল, আঙুরের জুস, আনারস, আপেল, কমলা।

 দুগ্ধজাত খাবার এবং উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যথা মাছ, মাংস ইত্যাদি থাকতে হবে প্রতি বেলার খাদ্য তালিকায়। ড্রিংক হিসাবে কলা, খেজুর এর সাথে একটু মাখন, দুধ অথবা আম, পেস্তা বাদাম, স্ট্রবেরি, কমলা ইত্যাদি শ্রেষ্ঠ পুষ্টিকর উপাদান দিয়ে জুস তৈরি করে হাতের কাছে রাখুন। এগুলো আপনার শরীরের মাংস পেশীগুলোকে সুগঠিত করতে যথেষ্ট প্রোটিন সরবরাহ করবে।


3059 views Answered

Related Questions

Next steps