কিভাবে দ্রুত সময়ে শরীরের স্বাস্থ্য ঠিক করা যায়?

আমার বর্তমান বয়স ২০বছর, উচ্চতা ৫ ফুট ৭ ইঞ্চি এবং আমার ওজন ৪৯ কেজি এবং BMI 18.00 ।  যখন বাড়িতে থাকতাম তখন প্রতিদিন ০.৫ লি. গরুর দুধ  খাইতাম বাট ঢাকা আসার পর গরুর দুধতো আর পাই না তাই খাওয়া ও হয় না । মাঝে মাঝে প্রাণ এর তরল দুধ খাই । দোকানের মামা বলে বিভিন্ন গুড়া দুধের কাতি পাওয়া যায়  গুড়াদুধের কাতি কিনবা টাকা বাঁচবে এবং ভালো ও হবে ৷ দিন দিন শুকিয়ে যাচ্ছি এবং মুখের রুচি ও কম ৷ গুড়া দুধের কাতি কিনে খাওয়া বেটার নাকি তরল দুধ বেটার হবে?? বেটার হলে কোন গুড়া দুধটা কিনবো বলবেন । ৩ মাসে কিভাবে ১০ কেজি ওজন বাড়াবো ?? আমার স্বাস্থ্য  ঠিক করতে সঠিক উপদেশ চাচ্ছি???