3 Answers
দৌড় ছারা আপনি যেগুলো করতে।
জিমে যেতে পারেন।
কিনবা -বুক ডাউন,রিং ঝোলা, সাতার কাটা।
আর কি বাবা, মা ,ভাই বোন সকলের সাথে কিছু বেশী করে সময় কাটান।
ট্রেনিং এর সময় অনেক দিন সবাইকে ছেরে থাকতে হবে অনেক দিন।
দৌড়ের সঙ্গে সঙ্গে আরও কিছু
এক্সারসাইজ যোগ করুন।
যেমন--
★Bar hanging
★দু-তিন রকমের পুস আপ
★স্কিপং করুন
★স্নান করার সময় সাঁতার কাটুন
★★ তারপর রাতে বিন্দাস ৭-৮ঘন্টার
একটা ঘুম দিন।
সেজন্য দৌড়ের সাথে আপনি বিভিন্ন ধরনে ব্যায়াম করতে পারেন। যাতে আপনার শরীর যেকোনো চাপ সহ্য করতে প্রস্তুত থাকে। মূলকথা, তাঁরা আপনাকে দেশের একজন রক্ষী হিসেবে প্রস্তুত করবেন। তাহলে বুঝতেই পারছেন তাঁরা আপনাকে কিভাবে তৈরি করবেন। সহজ থেকে পর্যায়ক্রমে বিভিন্ন কঠিন কাজ আপনাকে ট্রনিংয়ে করতে হবে। একটা কাজ একবার না পারলে, যতক্ষন না পেরেছেন ততক্ষন চেষ্ঠা করতে হবে। এক্ষেত্রে তাঁরা আপনার উপর বিভিন্ন ভাষা প্রয়োগ করতে পারেন। সেজন্য শারিরীকের সাথে সাথে দেশপ্রেম ও মানসিক প্রস্তুতিও থাকা চাই।