আমার ওজন অনেক কম, আমি এখন কি কি খেতে পারি আমাকে একটা খানার রুটিন দিন?

(এই নিন রুটিন এই অনুযায়ী চলবেন,আশা করি ভালফল পাবেন)

সকালে উঠে বাদাম ও কিসমিস খাবেন

খাবারের পরিমাণ বাড়ান

বারবার খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন

খাদ্য তালিকায় রাখুন ডুবো তেলে ভাজা খাবার

জিমে যাওয়া অভ্যাস করুন

খান “বসা” ভাত- “বসা” ভাত বলতে বোঝায় যে ভাতে মাড় ফেলা হয় না। মাড় ফেলে দিয়ে ভাতের স্টার্চের অনেকটাই চলে যায় মাড়ের সাথে। ওজন বাড়াতে চাইলে এই মাড় না ফেলাই ভালো। এর ফলে ভীষণ উপকার হবে ওজন বাড়াতে। আতপ চাল বা পোলাও চালের বসা ভাত মজাও লাগবে খেতে।

ঘুমাবার ঠিক আগেই দুধ ও মধু খান

খাদ্য তালিকায় যোগ করুন কিছু বিশেষ খাবার

খান প্রচুর শাক সবজি ও ফল।

ধন্যবাদ

আপনার বয়স আর একটা প্রশ্নে দেখলাম ২৩ বছর এবং ওজন ৪৬ কেজি ।

আপনি খাবার তালিকা তে মিস্টি কুমড়া,মসুর ডাল ,পেপে ,পুই শাক ,এসব আজি যোগ করুন।এবং বাদাম ,শিমের বিচি ,ডিম,দুধ কলা নিয়মিত খাবেন। সাদা মিস্টি খাবেন। আর ছাতু খাবেন দিনে ২ বেলা ।ছাতুর সাথে মাখন মিশিয়ে খাবেন। 

আর বদ ওভ্যাস পরিহার করতে হবে।

খাওয়াদাওয়া একটু পরিবর্তন করুন--

একটু ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন,  ভাতের বদলে ডাল এবং সবজিসহ রান্না করা খিচুড়ি খান । ভাত খেতে  হলে বসা ভাত রান্না করুন কিংবা রাইস কুকারে রান্না করা ভাত খান । ফ্যান বা মাড় ঝরানো ভাত খাবেন না ।  রুটি খাবেন না । পাউরুটি খেলে জেলি/জ্যাম অথবা মাখন সহ খান ।  প্রতিদিন ১০০ গ্রাম বাদাম খাওয়ার অভ্যাস করুন।প্রতিদিন কমপক্ষে ২৫০ গ্রাম দুধ খান ।  দিনে ২ টি ডিম খান । অতিরিক্ত চা কফি খাবেন না । কখনই খাবার বাদ দেবেন না । দ্রুত কোথাও যেতে হলে বা  কাজ থাকলে পথে খাবারটা খেয়ে নিন ।  খাবার বাদ দিলে শরীরের ক্ষতি হয় । তিনবেলা খাওয়ার সাথে সাথে বিকালে নাস্তা করুন । এবার আসুন এক্সারসাইজে, জিমে গিয়ে কখনই ব্যায়াম করবেন না।হাল্কা ব্যায়াম করুন ।দৌড়ান , সাইকেল চালান, সাতার কাটুন । অতিরিক্ত ব্যায়াম  করবেন না ।