আমার পাছা খুব বড় এটা কি চিকন করা যাবে?

আপনি দুটি ব্যয়াম করতে পারেনঃ

১) বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ

এই ব্যায়ামটি কোমরের দুইপাশের মেদ কমাতে খুব কার্যকরী ব্যায়াম। ব্যায়ামটি করতে একটি সমতল স্থানে হাঁটু ৯০ ডিগ্রি করে বাঁকা করে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাত মাথার পিছনে রাখুন এবং কুনুই ছড়িয়ে রাখুন মেঝেতে। এবার সাইকেল চালানোর মতো করে দুই পা মুভ করতে থাকুন। প্রথম প্রথম এই ব্যায়ামটি ১৫ বার করে করবেন। ধীরে ধীরে এর মাত্রা এবং গতি দুটিই বাড়িয়ে দেবেন। খুব দ্রুত ফলাফল পেয়ে যাবেন।

২) রাশিয়ান টুইস্ট

দুই পা সামনের দিকে ছড়িয়ে মেঝেতে বসুন। এরপর শুধুমাত্র কোমর এবং কোমরের পেছনের অংশের উপর ভর দিয়ে পা দুটি মেঝে থেকে সামান্য উপরে তুলে নিন। এবার দুহাত একসাথে করে রেখে দেহের উপরের অংশ একবার ডানে এবকবার বামে ঘোরান। ভাবে প্রাথমিকভাবে ১৫ বার করে করবেন। ধীরে ধীরে এর মাত্রা এবং গতি দুটিই বাড়িয়ে দেবেন। খুব দ্রুত ফলাফল পেয়ে যাবেন।

এই ভিডিওটি দেখুন, বেশ কিছু কার্যকরী

exercise পাবেন, পিছনের সাইজ কমানোর।