1 Answers
কোমরের ব্যাথা দূর করার ব্যায়াম:
» উপুর হয়ে শুয়ে যান। এর পর দুই হাত শরীর পাশে রেখে দিন। দুই হাতের উপর ভর দিয়ে কোমর এবং কোমরের উপরের অংশ ধীরে ধীরে উপরে ওঠান আবার একই ভাবে নিচে নামান।
» এবার এক পা বাকা করে আগের মত করে হাতের উপর ভর দিয়ে ওপরে উঠুন এবং নিচে নামুন। অনুরুপ বিপরীত পা টি বাকা করে হাতের উপর ভর দিয়ে কোমর এবং কোমরের উপরের অংশ ওপরে ওঠান।।
» এবার হাতের উপর ভর না দিয়ে ধীরে ধীরে কোমর এবং ওপরের অংশ উপরে ওপরে ওঠান এবং নামান।
» উপুর হয়ে শুয়ে যান। এর পর দুই হাত শরীর পাশে রেখে দিন। দুই হাতের উপর ভর দিয়ে কোমর এবং কোমরের উপরের অংশ ধীরে ধীরে উপরে ওঠান আবার একই ভাবে নিচে নামান।
» এবার এক পা বাকা করে আগের মত করে হাতের উপর ভর দিয়ে ওপরে উঠুন এবং নিচে নামুন। অনুরুপ বিপরীত পা টি বাকা করে হাতের উপর ভর দিয়ে কোমর এবং কোমরের উপরের অংশ ওপরে ওঠান।।
» এবার হাতের উপর ভর না দিয়ে ধীরে ধীরে কোমর এবং ওপরের অংশ উপরে ওপরে ওঠান এবং নামান।
2845 views
Answered
Related Questions
Next steps
- Find a doctor for in-person or online consultation
- Browse medical tests patients often ask about
- Check medicine information (uses, dosage, brands in Bangladesh)
- More health Q&A on Bissoy