কিভাবে সিগারেট খাওয়া ছেড়ে দিতে পারি?

সিগারেট খাওয়া ছাড়ার জন্য সবচেয়ে প্রধান বিষয় হচ্ছে

নিজের ইচ্ছাশক্তিকে প্রাধান্য দেওয়া। সিগারেট খাওয়া ছাড়ার

উপযুক্ত সময় হচ্ছে রোজারর সময়। 

তাছাড়া সিগারেট ছাড়ার জন্য আপনি নিকোটেক্স ট্যাবলেট

খেতে পারেন ১২ সপ্তাহে সিগারেট ছাড়ার জন্য কাজ করে।

ফুসফুসের ক্যান্সার, হার্টের রক্তনালী সরু হয়ে হার্ট এ্যাটাকের ঝুকি বৃদ্ধি, মস্তিস্কে রক্ত চলাচলে বাধা, যৌন ক্ষমতা হ্রাসসহ নানা ক্ষতিকর দিক রয়েছে ধূমপানের। অনেকেই ধূমপান নামক এই ঘাতককে চিরতরে নির্বাসনে দিতে চান কি‘ নানা কারণে ধূমপান আর ছাড়া হয় না। বিশেষজ্ঞগণ ধূমপানের আসক্তি থেকে নিজেকে রক্ষার ১৩টি উপায় বলে দিয়েছেন। এসব অনুসরণ করলে অবশ্যই ধূমপান ছাড়া সম্ভব। এই ১৩টি উপায় হচ্ছে- ১) প্রথমে সিদ্ধা- নিন কেন ধূমপান ছাড়া আপনার জন্য জরুরী। অর্থাৎ কি কারণে ধূমপান ছাড়তে চান। যেমন ক্যান্সার ও হার্ট এ্যাটাকের ঝুকি কামাতে। ২)কোন ধরনের থেরাপি বা মেডিকেশন ছাড়া ধূমপান ছাড়া ঠিকনয়। কারণ সিগারেটের নিকোটিনের ওপর ব্রেইন অনেক ক্ষেত্রে নির্ভরশীল হয়ে পড়ে। ছেড়ে দিলেই নানা উপসর্গ শুরু হয়। তাই সিগারেটের বিকল্প থেরাপির কথা চিন্তা করতে হবে। ৩) নিকোটিনের বিকল্প গাম, লজেন্স ইত্যাদি ব্যবহার করতে হবে। ৪)নিকোটিনের বিকল্প ওষুধ সেবন করা যেতে পারে। ৫) একা একা ধূমপান না ছেড়ে পরিবারের অন্যান্য সদস্য (যদি ধূমপায়ী থাকেন), বন্ধু-বান্ধব ও সহকর্মীদের উৎসাহিত করে একসঙ্গে ধূমপান ত্যাগের ঘোষণা দিন। ৬)মানসিক চাপ কমাতে চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে হালকা ম্যাসাজ নিন। ৭)অ্যালকোহল পরিহার করুন। ৮)মনোযোগ অন্যদিকে নিতে ঘর পরিষ্ক্ষার করতে চেষ্টা করুন। ৯)ধূমপান ত্যাগের জন্য বার বার চেষ্টা করুন। একবার ছেড়ে দিলে দ্বিতীয় বার আর ধূমপান করবেন না। ১০)নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ১১)প্রচুর পরিমাণ সবুজ শাক-সবজি ও রঙিন ফলমুল খান। ১২) ধূমপান বন্ধ করে যে আর্থিক সাশ্রয় আপনার হবে তার একটা অংশ হালকা বিনোদনে ব্যয় করুন। ১৩)আর ধূমপান ছাড়-ন বন্ধু-বান্ধব বা প্রেমিককে খুশী করার জন্য নয়, বরং আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্যই এটা করেছেন। এমন জোরালো অবস্থান নিন। তথ্যসূত্রঃ ইন্টারনেট।

প্রথম মত আপনে আপনার উপর কন্পিডেন্স স্থাপন করুন যে আপনে যা চাইতেচেন তা আপনে পারবে। এবং আপনার পরিবারের সদ্যসদের কে ভাবুন যে তারা আপনাকে সিগারেট খেতে দেকলে কে কি মন্তব্য করবে এবং আপনার শুনতে কেমন লাগবে।। আর হে আপনে আপনার কাজে সব সময় ব্যাস্ত থাকতে চেষ্টা করুন।। এবং যখন আপনার সিগারেট খেতে ইচ্ছা করে তখন একটা লজেন্স বা অন্য কিছু খান দেখবেন আস্তে আস্তে আপনে সিগারেট থেকে অনেক দূরে চলে যাবেন।।