কি করলে তাড়াতাড়ি শরীর বেড়ে উঠবে এবং শরীরের পেশি বড় হবে।
পেশীবহুল, সুঠাম দেহের অধিকারী হতে ওজন বাড়ানো দরকার - উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্য রেখে সেটা বাড়াতে হবে।
আর কিছু ফিহ্যাণ্ড এক্সারসাইজ, জিম করতে হবে- যাতে দুই হাত, বুক পেশীবহুল, সুঠাম হয়।
★রেগুলার পর্যাপ্ত পুষ্টিকর, এনার্জিটিক খাবার যেমন-- প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার- ডিমদুধ, মাছগোশত, মিষ্টিজাতীয় ফলমূল (আম, কাঁঠাল) ইত্যাদি বারে বারে পরিমিত পরিমাণে খেতে হবে।
★ খাবারগুলো টাইম নিয়ে ধীরেস্থিরে ভালোমত চিবিয়ে খেতে হবে।
★ রাতে ঠিকমত ঘুমাতে হবে-- রাতজাগা যাবেনা।
★ মাস্টারবেশন বা এমন বদঅভ্যাস অবশ্যই পরিহার করতে হবে।
★ টেনশন ডিপ্রেশন মুক্ত থাকা জরুরী।
তবে ওজন বাড়ানো খুবই কঠিন।
বাজারের এটা সেটা খেয়ে স্থায়ীভাবে ওজন বাড়ানো সম্ভব না, সেগুলো ক্ষতিকর।
কিন্তু… পর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাদ্যগ্রহণ ছাড়া ওজন বাড়ানো কোনভাবে সম্ভব না।।
ডায়েটপ্ল্যান করে ভালোমত ফলো করলে ১ মাসে ৩-৪ কেজি করে ওজন বাড়ানো সম্ভব।
★অনলাইনে ডায়েটচার্ট ম্যানেজমেন্ট নিয়ে ভালোমত ফলো করে অনেকেই উপকৃত হচ্ছেন।
আপনি নিতে চাইলে যোগাযোগ করতে পারেন।
Dr. Mohidul Hasan Maruf
MBBS(Rangpur Medical College)
FCPS P2 (Internal Medicine)
Medical officer, Rajshahi Medical college hospital
ভিডিও কলে ডাক্তারের পরামর্শ পেতে Play Store থেকে ডাউনলোড করুন Bissoy অ্যাপ