ঘাড় ব্যাথা করলে কি করবো?

ঘাড় ব্যথায় করণীয়: * সামনের দিকে ঝুঁকে দীর্ঘক্ষণ কাজ করবেন না * মাথার ওপর কোনো ওজন নেবেন না * প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নিতে হবে * শক্ত বিছানায় ঘুমাবেন। * শোয়ার সময় ১টা মধ্যম সাইজের বালিশ ব্যবহার করবেন যার অর্ধেকটুকু মাথা ও অর্ধেকটুকু ঘাড়ের নিচে দেবেন * তীব্র ব্যথা কমে গেলেও ঘাড় নিচু বা উঁচু করা, মোচড়ানো (টুইস্টিং) পজিশন বন্ধ করা * অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম বন্ধ করতে হবে। * সেলুনে কখনোই ঘাড় মটকাবেন না। * কাত হয়ে শুয়ে দীর্ঘক্ষণ পড়বেন না বা টেলিভিশন দেখবেন না। * কম্পিউটারে কাজ করার সময় মনিটর চোখের লেভেলে রাখবেন। * গরম প্যাড, গরম পানির বোতল দিয়ে গরম সেঁক দিবেন। * ঘাড়ের পেশি নমনীয় ও শক্তিশালী হওয়ার ব্যায়াম করতে হবে। * ভ্রমণের সময় গলায় সার্ভাইক্যাল কলার ব্যবহার করবেন।