1 Answers
ভিটামিন ডি এর উৎস হিসেবে সবচেয়ে সহজ উপায় হচ্ছে সূর্যালোক।
এছাড়া ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার কোনগুলো জেনে নিন
মাছ
টুনা, স্যালমন মাছ, মাগুর মাছে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। এসব মাছ থেকে দৈনিক ভিটামিন ডি’র চাহিদার ৫০ শতাংশ পূরণ করা যায়।
ডিম এবং দুধ
ডিমের কুসুমে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায়। দুধ এবং দুধের তৈরি বিভিন্ন পণ্য ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার এর চমৎকার উৎস।
খাদ্যশস্য
ভিটামিন ডি এর একটি ভালো উৎস হলো খাদ্যশস্য। গম, বার্লি, ভুট্টা প্রভৃতি খাদ্যশস্য ভিটামিন ডি’র চাহিদার শতকরা ২৯ ভাগ পূরণ করতে সক্ষম।
মাশরুম
সিটেক মাশরুম ভিটামিন ডি এর চমৎকার উৎস। এতে আয়রন ও ভিটামিন-বি কমপ্লেক্সও পাওয়া যায়।
2922 views
Answered