দৈন‌ন্দির খাবা‌রের রু‌টিন?

আপনি এভাবে খাতে থাকেন।অথবা শর্করা জাতীয় খাদ্য বেশি খেলে ওজন বাড়বে

হ্যা আপনি সঠিক পরিমান খাবারি খাচ্ছেন এভাবেই নিয়মিত খান তাহলে অবশ্যই আপনার ওজন বারবে ও স্বাস্থ্য ভালো হবে।খাবার যুক্ত করার ক্ষেত্রে আপনি প্রতিদিন রাতে ছোলাবুড কাজুবাদাম ও কিচমিচ ভিজেয়ে রেখে দিবেন পরেরে দিন সকালে তা খালি পেটে খাবেন আশা করি এভাবে নিয়মিত খেলে অবশ্যই আপনার ওজন বাড়বে।

খাবারের তালিকাটি সুন্দর । তবে আর কয়েকটি খাদ্য যোগ করল একটি দৈনিক আদর্শ খাবারে তালিকা হবে। আমি সে গুলো বলছি, প্রতিদিন খেতে হবে। ডাল ৬২ গ্রাম। সবুজ শাক ১২৫ গ্রাম। রুটি ১৮৭ গ্রাম। আলু ৪৬ গ্রাম। চিনি বা গুড় ৪৬ গ্রাম। তেল বা চর্বি ৬২.৫ গ্রাম। মাঝে মাঝে বাদাম ৬২ গ্রাম। এগুলো যোগ করবেন। (সুত্র শারীরিক শিক্ষা বই; নবম ও দশম ২০১৭; পৃঃ ৪৪)