ডিম কি পেশার বাড়ায়

ডিম প্রোটিন, ভিটামিন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্য পুষ্টিগুণে ভরপুর একটি খাদ্য। পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন প্রয়োজন এবং ডিম একটি উৎকৃষ্ট প্রোটিন সরবরাহকারী। একটি ডিমে প্রায় ৬ গ্রাম প্রোটিন থাকে যা পেশী মেরামত ও নির্মাণে সহায়ক। এছাড়া, ডিমে উপস্থিত অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব পূরণ করে।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা ডিমের মধ্যে পাওয়া যায়, প্রদাহ কমাতে এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। ডিমের কুসুমে থাকা ভিটামিন ডি ক্যালসিয়ামের শোষণে সহায়ক ও হাড়কে মজবুত করে, যার ফলে আপনি ভারী ওজন তুলতে সক্ষম হবেন। ডিমে উপস্থিত ভিটামিন বি১২ পেশী নির্মাণের জন্য অপরিহার্য নিওরোর্সংযোগের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

যাইহোক, ডিমের চর্বি ও কোলেস্টেরলের মাত্রা উচ্চ, তাই অতিরিক্ত ডিম খাওয়া পরিহার করা উচিত। পেশী বৃদ্ধির জন্য ডিম দৈনিক খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, কিন্তু পরিমাণে সংযত হওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর পেশী বৃদ্ধির জন্য সুষম খাদ্যগ্রহণ ও নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে সাথে ডিমের মতো পুষ্টিকর খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ।