হস্তমৌথন থেকে কীভাবে দুরে থাকতে পারি?

আমার বয়স ২০ বছর আমার ওজন ৪৪ কেজি আমি দীর্ঘ ৭ বছর হস্তমৌথন করি ৪ বছর থেকে বাত দেয়ার চেষ্টা করেছি কিন্তু পারি নাই আগে দিনে ৩ বার করতাম এখন সপ্তাহে ১ বার করি কিন্তু লিঙ্গ বেশি শক্ত হয়ে না তারা তারি বির্য বের হয়ে যায় লিঙ্গ অনেক সির সির করে হস্তমৌথন না করলে ১ সপ্তাহ অথবা ১৫ দিনেই স্বপ্ন দোষ হয়ে যায় কীভাবে এই বদ অভ‍্যস থেকে দুরে থাকতে পারি কীভাবে আগের মতো শক্তি ফিরে পাবো বলবেন প্লিজ ( ধন্যবাদ )