সরঞ্জামবিহীন ব্যায়ামের ধারণা ব্যাখ্যা কর।

সরঞ্জাম ছাড়া নানা ধরনের ব্যায়াম করা যায়। সরঞ্জাম ছাড়া ব্যায়ামকে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ বা ‘মুক্ত হস্তে ব্যায়াম’ বলে। লাফালাফি, দৌড়াদৌড়ি, ডিগবাজি, হেডস্ট্যান্ড, পিটি বা সমবেত ব্যায়াম এসবই সরঞ্জামবিহীন ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত। সরঞ্জামবিহীন ব্যায়ামের কয়েকটা উদাহরণ নিচে দেয়া হলো ১. দম খেলাধুলা করতে দমের প্রয়োজন হয়। দম না থাকলে শরীরে শক্তি পাওয়া যায় না। ফলে তখন কোনো খেলা ঠিকমত অনুশীলন করা যায় না এবং সফলতাও আসে না। বিরতিহীন এক ঘণ্টা ধীরগতিতে দৌড়ালে বা একটানা দ্রুত হাঁটলে দম বৃদ্ধি পায়। ২. কব্জি ও কোমরের ব্যায়াম র‌্যাকেট, টেবিল টেনিস, ব্যাডমিন্টন, ক্রিকেট, হকি ইত্যাদি খেলার জন্য কব্জি ও কোমরের শক্তির প্রয়োজন হয়। কব্জি ও কোমরের শক্তি বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন। বিভিন্নভাবে হাত ঘুরিয়ে কব্জির ব্যায়াম করা যায়। মাটিতে দুহাত রেখে শরীরের উপরে নিচে তুললেও কব্জি তথা হাতের শক্তি বাড়ে। চিন আপ, পুশ আপও কব্জির শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। কোমরের ব্যায়াম করতে হলে শরীর বিভিন্নভাবে অর্থাৎ ডানে বামে ঘুরিয়ে কোমরের ব্যায়াম করতে হয়। পিঠে কাউকে তুলে নিয়ে শরীর আপ ডাউন করলেও কোমরে শক্তি বাড়ে। ৩. কনুই ভেঙে বসে ব্যায়াম মাটিতে পা সামনে সোজা রেখে বসতে হবে। হাত দুটি শরীরের দুপাশ মাটির উপর থাকবে। এরপর হাতের উপর ভর দিয়ে শরীর উপরে তুলতে ও নামতে হবে। শরীর উপরে নিচে ওঠানামা করার সময় পা দুটো একত্রে ও সোজা থাকবে।