ঘুম নিয়ে বিশাল সমস্যায় আছি প্লিজ সাহায্য করুন?

বাইরে থেকে ফিরে গোসল সেরে নিন। সারা দিনের কান্তি এক নিমিষে চলে যাবে। • এক গ্লাস গরম দুধ খান। • ঘুমোতে যাওয়ার বেশ কিছুক্ষণ আগে টিভি, কম্পিউটার বন্ধ করুন। • পরের দিনের কাজের পরিকল্পনা আগেই করে ফেলুন, টেনশনে ঘুম নষ্ট হবে না। • বিছানায় যাওয়ার অনেক আগেই রাতের খাবার খেয়ে নিন। • চেষ্টা করুন দুশ্চিন্তা না করার । • শোবার ঘরটি অযথা একগাদা জিনিস দিয়ে ভরে রাখবেন না। • রাত ১০টা / ১১টার মধ্যেই ঘুমোতে যান। এ সময় বিছানায় গেলে ভালো ঘুম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। • পারলে সন্ধ্যার পরই চা-কফি খাওয়া বন্ধ করে দিন। • সফট্ মিউজিক শুনুন। • শোবার ঘরে বেশি আলো ঢুকে যেন ঘুমে ব্যাঘাত না ঘটায় না নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে ভারি পর্দা ব্যবহার করুন।