আমার বয়স 19 . আমি জিম করতে চাই . আমাকে জিম এর নিয়ম এবং নিয়মিত কি কি খেতে হবে তা জানান?

Forhadbabu
2655 views

1 Answers

Sofikul
সাধারণভাবে যে খাবার খেয়ে থাকেন সেই রুটিনই অনুসরণ করুন।
- যেদিন থেকে জিম শুরু করছেন সেদিন থেকেই খাবার রুটিন অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
- যাই খান না কেন তা নির্দিষ্ট পরিমাণে নির্দিষ্ট সময়ে খাবার চেষ্টা করুন।
- স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য জিম করলে তা বিকালে করা ভালো (দুপুরের খাবার খাওয়ার ২/৩ ঘন্টা পর)। কারণ তখন খাবারগুলো গ্লুকোজ হয়ে যায়। ফলে জিমের সময় এনার্জি শরীর থেকে না টেনে খাবার থেকে টানে।শরীর থেকে এনার্জি গেলে কিন্তু ওই পরিমাণ খাবার বডি না পেলে উল্টা স্বাস্থ্য কমে অসুস্থ্ হয়ে যেতে পারেন।
- জিম শেষ করার এক ঘন্টার ভিতরে প্রতিদিন দুইটা ডিম খাবেন।
- পানি খাওয়া বাড়িয়ে দিবেন, তা না হলে অতিরিক্ত ঘাম ঝরার কারণে জন্ডিস হয়ে যেতে পারে।
- কাঁচা ছোলা ধ্রুত মাসল তৈরিতে সহায়তা করে। এতে কলাও বেশ কার্যকরী ভূমিকা রাখে। প্রতিদিন রাতে রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- নতুন জিমে ভর্তি হলে একটা ব্যাপার ঘটে তা হল অনেক উপদেষ্টা আসেন যারা তাড়াতাড়ি বডি বাড়ানোর জন্য সাপ্লিমেন্ট (হাই প্রটিন) নিতে বলেন। তাদের প্রধান কাজ এগুলা বিক্রি করা। এসব নেয়া থেকে বিরত থাকুন।
নিয়ম :
জিম করলে শরীর অনেক বেশি উত্তেজিত হয়ে পড়ে। তাই জিম করার আগে ও পরে অন্তত ২০ মিনিট সময় নিন। অর্থাৎ কোনোকিছু খাওয়ার অন্ততপক্ষে ২০ মিনিট পরে জিম শুরু করুন এবং জিম শেষ করার ২০ মিনিট পরে খাবার খান। ভারী খাবার জিমের পরবর্তী সময়ে খাওয়াটাই ভালো। কেননা এ সময়ে শরীরে খাবারের চাহিদা থাকে। ধন্যবাদ

2655 views Answered

Related Questions

আমার একটি Dell ল্যাপটপ আছে সেটি আমি চালানো আবস্তায় অপ হয়ে যায় । তারপর আমি অন করার চেস্টা করি কিন্তু অন হয় না।তারপর অনেক দিন পর একটি নতুন ব্যাটারি নিয়ে আসি এবং অন করার চেস্টা করি অন হয় কিন্তু পাউয়ার টি ছিল আন্ধকার পুরানো ব্যাটারি দিয়ে অ চেস্টা করেছি সেই ব্যাটারি তে অ ল্যাপটপ অন হয় আর ডিসপ্লের মাঝে মাউস এর চিন্হ টি আসে এবং টাচে টাচ করলে মাউসের চিন্হ টি লড়া চড়া করে।এবং যখন কোনো বটমে চাপ দেই তখন ল্যাপটপের home পেইজ টি আসে এবং সাথে সাথে চলে যায় । এই সমস্যা টি কি দয়া করে আমাকে বলেন এবং এতে কত টাকা খরচ হতে পারে plz plz?
1 Answers 2755 Views
আমি একজনকে অনেক ভালবাসি আর সেও আমাকে অনেক ভালবাসে আমাদের এ সম্পর্কের বেপারে দুইজনের পরিবারের সবাই জানে কিন্ত এখন সমস্যা হলো আমি যাকে ভালবাসি সে একটা বিপদে পরেছে তার কিছু টাকা লাগবে আর আমি তাকে এক লাখ টাকা দিতে চেয়েছি এখন আমি যদি টাকাটা দিই তাহলে পরে কি সে আমাকে ভুলে যাবে নাকি আমাকে আর ভালবাসবেনা পরে কি ছেরে দিবে আমাকে?
4 Answers 2919 Views
আমার কানের সমস্যা আছে কানের ভিতরর অনেক জোরে শো শো করে কানের কারনে নাকি শ্রাবন শক্তি হ্রাস পায়। একটু দেখে বলেন তো আমার সমস্যাগুলো কি কানের কারনে হচ্ছে। সমস্যাগুলো হলো মানে আমি আপনার সাথে কি কথা বলবো তা আমার মাথায় আসে না। আর আমার মনে হয় আমার মাথার ভিতরে একটা চোখ আছে সেই চোখে দেখতে পাই না আমার কাছে সব কিছু অন্ধকার লাগে, আর আমার আরেকটা সমস্যা হলো আমি জোরে কথা বলতে পারি না আমি কথা বললে বেশি দুরে যায় না, আর আমার কন্ঠ অন্য একরকম হয়ে গেছে। আমি জানতে চাই আমার সমস্যাগুলো কিসের কারনে হচ্ছে।সমস্যাগুলো কি কানের কারনে হচ্ছে?
1 Answers 2782 Views
আমার বয়স যখন ১৩ আমি আমার এক ফ্রেড এর সাথে সমকামীতা করি সে ও সুস্থ আমি ও সুস্থ, সে আমার পাছার ভিতর তার বীর্য ফেলে আমার বয়স এখন ১৭ আমি দুইবার রক্ত পরীক্ষা করিয়েছি, রক্তে কোন সমস্যা ধরা পড়ে নি, কিন্তু মাঝে মাঝে আমার penis এ কিছু বিচি উঠে যা টিপ দিলে পুচ বের হয়, এখন আমি দুশ্চিন্তায় ভুগছি, আমার এইডস হয়েছে কি না আমি না বুঝে করেছি, plz ans me?
1 Answers 2933 Views
আমি যে মেয়েকে ভালোবাসি কিন্তু সে আমাকে ভালোবাসে কি না তা জানি না। এখন কথা হলো কিছুদিন পুরবে তার বাবা তাকে বিয়ে দেয় আমি জানার পর আমার পক্ষ থেকে বিয়ের প্রস্তাব পাঠাই , তা তার পরিবারের পক্ষ থেকে এভয়েড করে বিয়ে দিয়ে দেয়। আমি চুপ থাকি আর কিছু করার থাকে না । এখন তার স্বামি বিদেশ চলে গেছে এখন আমি কি করতে পারি১ম, ঊল্লেখ্য যে সে আমাকে ভালোভাসে তা আমি সিউর না। ২য় , বিয়ের আগে আমি তাকে অনেক এস এম এস করেছি কল দিয়েছি অই মেয়ে রিছিভ বা ব্যাক করেনি বরং আমার নাম্বার ব্লক করে রাখতো। আমি কি এখন অই মেয়েকে নক করব?
1 Answers 2796 Views
আমি কোন একটি সামরিক বাহিনী তে ২ বছর ধরে কর্মরত (সাধারণ সৈনিক) আছি। আমি গত বছর ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে অর্থনীতি তে চান্স পাই। আমার স্বপ্ন বিসিএস ক্যাডার হওয়া। কিন্তু চাকরি + ভার্সিটি তে পড়াশোনা একসাথে চালিয়ে নেওয়া সম্ভব হচ্ছে না। আমার আয়ের উপর আমার পরিবার নির্ভর করে থাকে। এমতাবস্থায় আমার চাকরি ছাড়া টা আবশ্যক হয়ে দাঁড়িয়েছ। কারন আমাকে ভার্সিটি তে পড়তেই হবে। বিসিএস ক্যাডার হতেই হবে। এখন আমার জন্য কোন সিদ্ধান্ত টা বেস্ট হবে চাকরি ছাড়া / ভার্সিটি ছাড়া?
1 Answers 2730 Views
আমার প্রেমিকার সাথে চুম্মন এর সময় আমার বিরজ্জপাত হয়। আমার নিচে প্যান্ট ছিল আবার জিন্স প্যান্ট ও পরা ছিলাম।বিরজ্জপাত এর ফলে আমার প্যান্ট ভিজে জায়। আমার প্রেমিকা বরকা পরা ছিল পায়জামা ও পরা ছিলা। এখন আমি খুব চিন্তায় আছি যে যদি আমার প্যান্ট থেকে তার বরকার ভিতর দিয়ে পায়জামা তে লাগে লেগে যদি তার জনি তে লাগে থাহলে কি গরবতি হওয়ার কনো সম্ভাবনা আছে আমার প্রেমিকার নিওমিত মাসিক হচ্ছে।অই ঘটনার পর থেকে নিয়মিতই মাসিক হচ্ছে প্রায় ৫ বার মাসিক হয়ে গেছে। ভাইয়া দয়া করে আমাকে জানান। অনেক বার প্রেশ্ন করলাম কেও আমাকে কন উত্তর দিচ্ছে না?
1 Answers 2110 Views
আমি একটা মেয়ে কে ভালোবাসি, কিন্তু সে আমাকে ভালোবাসে না। তার পর আমি যখন সরে যেতে চাইলাম সে আমাকে বলেছিল সে বন্ধু হিসাবে আমার সঙ্গে কথা বলতে চায়। এখন সে অন্য একটা ছেলেকে ভালোবাসে। আমিও মেয়েটাকে ভালোবাসি । ছেলেটা তাকে আমার সাথে কথা বলতে বারন করেছিল সে তার কথা শোনেনি। কিন্তু ছেলেটা তাকে দিব্যি দিয়েছে আমার সাথে কথা না বলার জন্য । তাই সে আমার সাথে কথা বলে না। রোজ ফোন করে কিন্তু কথা বলে না। চুপ করে থাকে। আমিও আর কথা না বলে থাকতে পারছি না । আমি এখন কী করব?
1 Answers 2769 Views

Next steps