আপনাকে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি প্রোটিন ও ফ্যাট জাতিয় খাবার বেশি করে গ্রহণ করতে হবে। আপনি একটি জিম এ অংশগ্রহণ করে বডি বিল্ডিং বা ওয়েট গ্যাইন এর প্রাক্টিস বা উপায় ট্রেইনার দের কাছ থেকে জেনে নিতে পারেন। এছাড়া আপনি
সকালে সিদ্ধ ডিম বা প্রোটিন শেক গ্রহণ করুন। ( শেক অবশ্যই অভিজ্ঞতা সম্পুর্ণ ব্যক্তির দিকনির্দেশনা অনুযায়ী গ্রহণ করবেন) খাবার এ অন্য উপাদানের পাশাপাশি আমিষ জাতীয় বিশেষ করে মাংস, সয়াবিন, বিন জাতীয় আমিষ যুক্ত করুন।
ফ্যাট জাতীয় খাবার,বাদাম, মিষ্টান্ন জাতীয় খাবার ইত্যাদি গ্রহণ করুন