আপনি , দুধ, ডিম, গোশত এগুলো খেতে পারেন।
আর এইগুলো যদি নিয়মিত না পান তাহলে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খেতে পারেন।
যদি আপনার বয়স 40 এর উপরে হয় তাহলে নিয়মিত ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খেতে হবে কারণ এরপর থেকে হাড় ক্ষয় হওয়া শুরু হয় যা কোন খাবার দিয়ে পূরণ করা যায় না।
