আমার বয়স ২১।ওজন ৫২।আমার হাতের কব্জি অনেক চিকন।প্রায় সাড়ে পাচ ইঞ্চি।দেখতে অস্বাভাবিক চিকন লাগে। বাসায় ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম করসি তাও হাতের হাড় আগের মতো চিকন।কি করবো?

1 টি উত্তর

সুস্থ হাড় গঠনের জন্য যা করবেনঃ

১. প্রচুর শাকসবজি খান

২.স্ট্রেংথ ট্রেনিং ও ভারবহন ব্যায়াম

৩.পর্যাপ্ত প্রোটিন খান

৪.দিনে কয়েকবার উচ্চ-ক্যালসিয়াম খাবার খান

৫.প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন D এবং ভিটামিন K গ্রহণ করুন

৬.খুব কম ক্যালরির খাবার পরিহার করুন

৭.খাদ্য তালিকায়  ম্যাগনেসিয়াম এবং জিংক রাখুন

সাম্প্রতিক প্রশ্নসমূহ