ঘুম কমানোর জন্য কি করবো ?

Question

আমার সামনে Hsc পরীক্ষা কিন্তু আমি অনেক ঘুমাই । রাত ১১ টার বেশি জাগতে পারা না । এখন আমি কি করলে আমার ঘুম কমবে ?

Answer 1

আপনি বসে না পড়ে দাড়িয়ে পড়বেন। এতে আপনার পড়ার মনযোগ বাড়বে এবং ঘুমে কম ধরবে।

Answer 2

আপনি কতগুলো জিনিস করতে পারেন-

• চোখে ঘুম আসলে পানির ঝাপটা দিন।
• রাতে চা খান।  চা খেলে ঘুম কমবে।
• রাতে ফুল পেটে ভাত না খেয়ে হাপ পেটে খাবেন এতে ঘুম ধরবেনা। নইলে বেশি খেলে ঘুম ধরে।

Answer 3

আপনি নিম্নোক্ত কিছু জিনিস করতে পারেন।
▪আপনি রাত্রে লাল মাংশ, মিষ্টি,ভাত,আম -এগুলো ঘুম বাড়ায়-যথাসম্ভব বর্জন করুন।
▪রাতে শুয়ে শুয়ে বই পড়ার অভ্যাস বাদ দিন।
▪মনোযোগের সাথে পড়াশোনা করুন।
▪পড়ার সাথে পানি নিয়ে রাখবেন যখনই ঘুম পাবে তখন চোখে জলের ঝাপটা দিন।
▪চেয়ারে সোজা হয়ে পড়ার চেষ্টা করুন।
▪চা বা কফি পান করতে পারেন।
▪ঘুমের দুই ঘন্টা আগে স্নান করতে পারেন এতে মন সতেজ থাকবে।
▪বেশি ঘুমের ভাব করলে হালকা সাউন্ডে গান করতে পারেন, এতে ঘুমের ভাব দূর হয়ে যাবে।

Answer 4

বেশি রাত জাগা ভাল নয়। আপনি যদি রাতে ভাল মত পড়েন তো ১১ টা পর্যন্ত পড়াই যথেষ্ট।  আপনি ১১ টা পর্যন্ত পড়ে ঘুমিয়ে পড়বেন তাঁর পর যত ভোরে সম্ভব উঠে পড়তে বসবেন এতে করে আপনি দিনের বেলাতে অনেক সময় পাবেন।

বেশি রাত জাগার জন্য যা যা করবেনঃ

• কফি পান করুন।
• কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে,কিছুক্ষণ বসে,কিছুক্ষণ হেটে হেটে পড়ুন।
• মাঝে মাঝে নেচে নেচেও পড়বেন। মানে পা ঝাকিয়ে ঝাকিয়ে পড়বেন।
• এক টাকা অনেক ক্ষণ পড়বেন না।
• মাঝে মাঝে ব্রেক নিবেন ৫মি. এর।
• ঘুম আসলে চোখে পানির ঝাপটা দিবেন।