বিস্ময় অ্যানসারস এ আপনাকে সুস্বাগতম। এখানে আপনি প্রশ্ন করতে পারবেন এবং বিস্ময় পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের নিকট থেকে উত্তর পেতে পারবেন। বিস্তারিত জানতে এখানে ক্লিক করুন...
572 জন দেখেছেন
"স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে করেছেন (29 পয়েন্ট)
হাড় মোটা  ও বৃদ্ধি করা যায় কীভাবে
বন্ধ

2 উত্তর

0 টি পছন্দ
করেছেন (1,743 পয়েন্ট)
 
সর্বোত্তম উত্তর
শরীরকে মজবুত রাখতে হলে সবার আগে
নজর দিতে হবে হাড়ের পুষ্টির উপর৷ ৩০
বছরের পর থেকেই হাড় ক্ষয় হতে শুরু করে৷
তবে সঠিক ডায়েট মেনে চললে এই সমস্যা
রোধ করা সম্ভব৷ তাই আপনাদের জন্য পাঁচটি
সুপারফুড যা আপনার হাড়কে মজবুত রাখতে সাহায্য
করবে৷
দুধ: শরীর বৃদ্ধির জন্য যে পরিমাণ ক্যালসিয়াম
দরকার তার প্রায় সবটাই থাকে দুধের মধ্যে৷
বিশেষজ্ঞরা বলেন প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে
অনন্ত ৭০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন৷ যারা
অস্টিপোরেসিসের শিকার তাদের ক্ষেত্রে
দিনে ১২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন৷
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ চাইল্ড হেল্থ অ্যান্ড
হিউম্যান ডেভলপমেন্টের গবেষকেরা
জানিয়েছেন লোট ফ্যাট দুধ বা ফ্যাট বিহীন
দুধে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি
থাকে৷ এবং এর ফলে দুধে থাকা ক্যালসিয়ান
শরীর খুব সহজেই শুষে নিতে পারে৷
ক্যালসিয়াম ছাড়াও দুধে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম,
ম্যাগনেশিয়াম, রিবোফ্ল্যাভিন, ফসফরাস, ভিটামিন ডি-
এ-বি ১২ বর্তমান যা হাড়ের জন্য খুবই উপকারি৷ যারা
দুধ খেতে পছন্দ করেন না তারা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ
বিভিন্ন খাবার যেমন দই, চীজ ইত্যাদি খেতে
পারেন৷
ছোট মাছ: ছোট মাছের কাঁটায় প্রচুর পরিমাণে
ভিটামিন ডি থাকে হাড় মজবুত রাখতে সাহায্য করে৷
এছাড়াও এতে অস্থিমজ্জা মজবুত হয়৷
তৈলাক্ত মাছ: তৈলাক্ত মাছে প্রচুর পরিমাণে
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা হাড় শক্ত করতে
সাহায্য করে৷ এছাড়াও এতে ভিটামিট ডি রয়েছে যা
ক্যালসিয়াম শুষে নিতে সাহায্য করে৷ গবেষণায়
দেখা গেছে মাছের তেল মহিলাদের হাড়
ক্ষয়ের সমস্যা কম করতে পারে৷ এছাড়াও এটি
অস্টিওপোরিসের সমস্যাও দূর করে৷
সবুজ-সবজি: পালং শাক বা ব্রকোলির মতো সবুজ
সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি
থাকে৷ এছাড়াও লেটুস পাতা বা শালগমের পাতাতেও
প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম বর্তমান৷
বাদাম: আখরোট, পেস্তা বাদামে প্রচুর পরিমাণে
ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি এমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও
বর্তমান৷ এছাড়াও এতে প্রচুর পরিমাণে খনিজ
দ্রব্য রয়েছে যা হাড়কে শক্ত রাখতে সাহায্য
করে৷ এছাড়াও চীনে বাদাম ও আমন্ডে প্রচুর
পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে যা ক্যালসিয়ামের ক্ষয়
প্রতিরোধ করে...
0 টি পছন্দ
করেছেন (2,067 পয়েন্ট)
হাড় মোটা ও মজবুত করার উপায়==>
ক্যালসিয়াম
আমাদের দেহের একটি
গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে
থাকে সেটি হল দেহের
হাড় মজবুত করে থাকে। আসুন এমনই কিছু
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার সম্পর্কে
জেনে নিই যেগুলো আমাদের দেহের
হাড় মজবুতে সহায়তা করে থাকে।
১. দুধ :
দুধ সর্বোৎকৃষ্ট
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ
একটি খাবার। শুধুমাত্র
বাচ্চাদের জন্যই না
এটি প্রাপ্ত বয়স্কদের
জন্যও একটি
প্রয়োজনীয় খাবার।
এটি এমনই একটি
খাবার যা দেহে খুব
সহজেই জারিত এবং
শোষিত হয়ে থাকে যার
ফলে শারীরিক বৃদ্ধি
এবং হাড় মজবুতে
সহায়তা করে থাকে।
২. দই :
এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ
একটি খাবার। এতে
কিছু স্বাস্থ্যকর
ব্যাকটেরিয়া রয়েছে
যা হজমে সহায়তা
করে। এছাড়া এতে
প্রায় ৪০০ মিলিগ্রাম
ক্যালসিয়াম রয়েছে
যা হাড় মজবুত করে
থাকে।
৩. সবুজ শাক সবজি :
বিভিন্ন প্রকারের
সবুজ শাক সবজিতে
প্রচুর পরিমাণে
ক্যালসিয়াম আছে।
যেমন ধরুন বিভিন্ন
শাক, শালগম,
বাধাকপি, লেটুস
পাতা, মাশরুমে প্রচুর
পরিমাণে ক্যালসিয়াম
রয়েছে যেগুলো হাড়
গঠনে সহায়তা করে।
৪. মটরশুটি :
মটরশুটিতেও প্রচুর
পরিমাণে ক্যালসিয়াম
রয়েছে যেগুল হাড়
মজবুত করে। এক্ষেত্রে
ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির
জন্য আপনি বিভিন্ন
জাতের মটরশুটি খেতে
পারেন।
৫. বিভিন্ন ঔষধি
এবং মসলা :
বিভিন্ন ধরনের ঔষধি
অর্থাৎ তুলসী পাতা,
পুদিনা পাতা,
দারুচিনি এবং মসলা
জাতীয় খাবার যেমন
রসুন ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে
ক্যালসিয়াম
রয়েছে যা শরীরের
বিভিন্ন হাড় মজবুত
করে থাকে।
৬. কমলা :
সাইট্রাস জাতীয় ফল
কমলাতে শুধু
ক্যালসিয়ামই নয়
ভিটামিন ডি আছে
যেগুলো শরীরের হাড়
মজবুত করে।

সংগৃহীত  : বিস্ময়
টি উত্তর

সম্পর্কিত প্রশ্নগুচ্ছ

1 উত্তর
2 টি উত্তর
17 অক্টোবর 2018 "স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন Md.Sabbir24 (68 পয়েন্ট)
1 উত্তর
19 নভেম্বর 2017 "স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন Md Sohel Rana N.C (91 পয়েন্ট)

294,415 টি প্রশ্ন

381,064 টি উত্তর

115,205 টি মন্তব্য

161,735 জন নিবন্ধিত সদস্য

বিস্ময় বাংলা ভাষায় সমস্যা সমাধানের একটি নির্ভরযোগ্য মাধ্যম। এখানে আপনি আপনার প্রশ্ন করার পাশাপাশি অন্যদের প্রশ্নে উত্তর প্রদান করে অবদান রাখতে পারেন অনলাইনে বিভিন্ন সমস্যার সমাধানের জন্য সবথেকে বড় এবং উন্মুক্ত তথ্যভাণ্ডার গড়ে তোলার কাজে।
...