361 জন দেখেছেন
"স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে করেছেন (17,584 পয়েন্ট)

1 উত্তর

0 টি পছন্দ
করেছেন (769 পয়েন্ট)
http://cdn.bn.banglanews24.com/media/files/eating_738679993.jpg

প্রতিদিন আপনি কী কী খাবেন ও কতটা পরিমাণে খাবেন তা কি জানেন? কিছু কিছু উপাদান রোজ নির্দিষ্ট কিছু পরিমাণে খাওয়া উচিত। জেনে নেওয়া যাক সেগুলো-

ক্রুসিফেরাস ভেজিটেবল

ব্রোকোলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি, সবুজ শাক, মূলা, শালগম, শালুক ইত্যাদি।
পরিমাণ- সব মিলিয়ে পরিমাণে প্রতিদিন অর্ধেক কাপ বা শুধু ব্রোকোলি হলে কোয়ার্টার কাপ।

http://cdn.bn.banglanews24.com/media/files/eating01_114376993.jpg

সবুজ শাক-সবজি

ঋতুকালীন সবুজ শাক-সবজি, সালাদের উপকরণ ইত্যাদি।
পরিমাণ- এক কাপ কাঁচা বা অর্ধেক কাপ রান্না করা খাওয়া উচিত।

অন্য সবজি

শতমূলী, বিট, মরিচ, গাজর, ভূট্টা, রসুন, মাশরুম, পেঁয়াজ, কুমড়া, ডাল, মিষ্টি আলু, টমেটো ইত্যাদি।
পরিমাণ- কাঁচা পাতাযুক্ত সবজি এক কাপ, অর্ধেক কাপ রান্না করা পাতাহীন সবজি, অর্ধেক কাপ ভেজিটেবল জুস ও কোয়ার্টার কাপ শুকনো মাশরুম।
http://cdn.bn.banglanews24.com/media/files/eating02_450879972.jpg


বিন

কালো বিন, মটরশুটি, কালো ডাল, বাটার বিন, সয়াবিন, বেকড বিন, ছোলা, ডাল, কিডনি বিন, ডাল, মিসো, পিন্টো বিন, হুম্মাস (ম্যাসড বিন), টফু ইত্যাদি।
পরিমাণ- কোয়ার্টার কাপ হুম্মাস, অর্ধেক কাপ রান্না করা যেকোনো বিন অথবা এক কাপ ডাল বা অঙ্কুরিত ছোলা।

বেরি

আঙুর, কিশমিশ, ব্ল্যাকবেরি, চেরি, রেসবেরি ও স্ট্রবেরি।
পরিমাণ- অর্ধেক কাপ ফ্রেশ বেরি বা কোয়ার্টার কাপ ড্রাই বেরি।
http://cdn.bn.banglanews24.com/media/files/eating03_947222699.jpg


অন্য ফল

আপেল, অ্যাপ্রিকট, অ্যাভোকাডো, কলা, ফুটি তরমুজ, খেজুর, ডুমুর, জাম্বুরা, তরমুজ, কিউই, লেবু, লিচু, আম, কমলালেবু, পেঁপে, পিচ, নাশপতি, আনারস, বরই, ডালিম , আলুবোখারা ইত্যাদি।
পরিমাণ- কয়েকরকম ফল মিলিয়ে এক কাপ বা একটি মাঝারি সাইজের ফল বা এক কাপ ডাই ফ্রুট।

বাদাম

দিনে কোয়ার্টার কাপ বা দুই টেবিল চামচ পিনাট, অামন্ড বা অন্যান্য বাদাম বাটার।
http://cdn.bn.banglanews24.com/media/files/eating04_676069921.jpg


মসলা

এক চা চামচের চার ভাগের একভাগ হলুদগুঁড়া বা যেকোনো মসলা।

শস্যদানা

ভাত, ক্যারল, পাস্তা, ব্রেড ইত্যাদি।
পরিমাণ- অর্ধেক কাপ ভাত বা পাস্তা, এক কাপ ক্যারল, এক স্লাইস ব্রেড, অর্ধেক বাগেল।

http://cdn.bn.banglanews24.com/media/files/eating05_303504271.jpg

পানি

দিনে ৩৪০ মিলি গ্লাসের পাঁচ গ্লাস।
এসব খাবারের পাশাপাশি দিনে অন্তত ৯০ মিনিট সময় নিয়ে ব্যায়াম বা হাঁটতে হবে।
টি উত্তর
২১ জানুয়ারি ২০১৯ "ক্যারিয়ার" বিভাগে উত্তর দিয়েছেন Ariful (৬৩৭৩ পয়েন্ট )
টি উত্তর

সম্পর্কিত প্রশ্নগুচ্ছ

1 উত্তর
1 উত্তর
19 ডিসেম্বর 2017 "আইকিউ" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন লাল মিয়া. (0 পয়েন্ট)
0 টি উত্তর
01 জুন 2016 "খাদ্য ও পানীয়" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন মানিক রাজ (7,403 পয়েন্ট)
1 উত্তর
20 মার্চ 2015 "যৌন" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন Atiqul Hoque Rubel (10 পয়েন্ট)
1 উত্তর
11 মে 2013 "স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন shohan (4,261 পয়েন্ট)

289,194 টি প্রশ্ন

374,745 টি উত্তর

113,352 টি মন্তব্য

157,729 জন নিবন্ধিত সদস্য



বিস্ময় বাংলা ভাষায় সমস্যা সমাধানের একটি নির্ভরযোগ্য মাধ্যম। এখানে আপনি আপনার প্রশ্ন করার পাশাপাশি অন্যদের প্রশ্নে উত্তর প্রদান করে অবদান রাখতে পারেন অনলাইনে বিভিন্ন সমস্যার সমাধানের জন্য সবথেকে বড় এবং উন্মুক্ত তথ্যভাণ্ডার গড়ে তোলার কাজে।
* বিস্ময়ে প্রকাশিত সকল প্রশ্ন বা উত্তরের দায়ভার একান্তই ব্যবহারকারীর নিজের, এক্ষেত্রে কোন প্রশ্নোত্তর কোনভাবেই বিস্ময় এর মতামত নয়।
...