বিস্ময় অ্যানসারস এ আপনাকে সুস্বাগতম। এখানে আপনি প্রশ্ন করতে পারবেন এবং বিস্ময় পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের নিকট থেকে উত্তর পেতে পারবেন। বিস্তারিত জানতে এখানে ক্লিক করুন...
64 জন দেখেছেন
"স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে করেছেন অজ্ঞাতকুলশীল
বিভাগ পূনঃনির্ধারিত
কিভাবে ঘুম হবে আর ঘুমের ইচ্ছা জাগবে? যখন তখন ঘুমাতে পারব কোন ঘুমের ঔষধ ছাড়া। দুশ্চিন্তা কাটিয়ে থাকা যাবে?

2 উত্তর

+5 টি পছন্দ
করেছেন (14,551 পয়েন্ট)
  • পুরোপুরিভাবে চিন্তামুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। 
  • ঘুমাতে যাবার ১০মিনিট আগে হাটাচলা করুন এবং ৪-৫ বার লম্বা শ্বাস নিন এবং একইভাবে শ্বাস ছাড়ুন। 
  • ঘুমাতে যাবার আগে ফোন বা ল্যাপটপ এর সামনে থাকবেন না। 
  • ঘুমাতে যাবার ১০মিনিট আগে গরম দুধ খান। 
  • প্রতিদিন একই সময়ে বা একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। 
  • আপনি মেডিটেশন করতে পারেন। 
  • ঘুমোতে যাবার আগে রুমের লাইট অফ করুন ও ঘুমানোর পরিবেশ সৃষ্টি করুন।
করেছেন (12 পয়েন্ট)
কিভাবে চিন্তামুক্ত থাকবো উপায় বলেন?
+1 টি পছন্দ
করেছেন (5,153 পয়েন্ট)

অনিদ্রা দূর করতে  (→)

  • নিয়মিত একই সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা কিরুন। 
  • বিছানা সব সময় পরিষ্কার ও পরিচ্ছন্ন রাখুন। এতে ঘুম ভালো হবে। 
  • বেড রুম নিরব ও অন্ধকার করে রাখুন এতে ঘুম ভালো হবে। 
  • নিয়মিয় সকালে ব্যায়াম করুন। 
  • সঠিকমানের ও পুষ্টিকর খাবার খান। 
  • ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। 
  • ঘুমানোর আগে বই পড়ার অভ্যাস করুন। 
দুঃশ্চিন্তা দূর করতে (→)
  • পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। 
  • মনের ক্ষোভ ও রাগ মুছে ফেলুন। এগুলো দঃশ্চিন্তা বৃদ্ধি করে। 
  • ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় অতিরিক্ত পান করা থেকে বিরত থাকুন।
  • নিজেকে কাজে ব্যস্ত রাখুন ও পরিশ্রম করুন। 
  • বাইরে হাঁটাহাঁটি করুন। 
  • হাসিখুশি থাকুন এতে ভালো হবে। 
  • বাইরে থেকে ঘুরে আসতে পারেন। এতে মন হালকা হবে।

এ সম্পর্কিত কোন প্রশ্ন খুঁজে পাওয়া গেল না

307,126 টি প্রশ্ন

396,026 টি উত্তর

121,034 টি মন্তব্য

170,179 জন নিবন্ধিত সদস্য

বিস্ময় বাংলা ভাষায় সমস্যা সমাধানের একটি নির্ভরযোগ্য মাধ্যম। এখানে আপনি আপনার প্রশ্ন করার পাশাপাশি অন্যদের প্রশ্নে উত্তর প্রদান করে অবদান রাখতে পারেন অনলাইনে বিভিন্ন সমস্যার সমাধানের জন্য সবথেকে বড় এবং উন্মুক্ত তথ্যভাণ্ডার গড়ে তোলার কাজে।
...